December 3, 2021

6 อาหารที่ไม่ควรรับประทาน (เยอะเกินไป) ในมื้อเย็น-ก่อนนอน เสี่ยงนอนไม่หลับ

1 min read

“ของกิน” สามารถมีผลต่อคุณภาพสำหรับการนอนหลับพักผ่อนของเราได้อย่างที่เราบางทีอาจคาดไม่ถึง และไม่ใช่กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแค่นั้นที่บางทีอาจก่อกวนการนอนของเราได้ ยังมีของกินบางจำพวกที่มีผลต่อการนอนของเราด้วยเหมือนกัน Sanook Health มีข้อมูลจาก พญ.บุตรีกานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ แพทย์ผิง ผู้ที่มีความชำนาญด้านผิวพรรณและก็เวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท ในเฟซบุ๊ก Pleasehealth Books มาฝากกัน ขายพวงหรีด

6 ของกินที่ไม่ควรรับประทานมากจนเกินความจำเป็นในมื้อเย็น-ก่อนนอน เสี่ยงนอนไม่หลับ
ช็อคโกแลต
ผู้คนจำนวนมากลืมไปว่าช็อคโกแลตก็มีคาเฟอีน ราวกับที่อยู่ในกาแฟ และก็ชา ถ้าเกิดรับประทานมากจนเกินความจำเป็น ก็อาจจะก่อให้นอนไม่หลับได้เช่นเดียวกัน

พริก
เชื่อหรือไม่ว่า สารแคปเซซินในพริก นำมาซึ่งการทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น อาจส่งผลให้รู้สึกเร่าร้อนใจ และก็หลับไม่สบายได้

น้ำผลไม้
บางครั้งก็อาจจะประหลาดใจอยู่สักนิดสักหน่อยว่าเพราะเหตุใดถึงห้ามกินน้ำผลไม้ในมื้อเย็น หรือก่อนนอน เป็นเพราะว่าน้ำผลไม้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยว อาจจะก่อให้คนที่มีความเสี่ยงโรคกรดไหลย้อนมีลักษณะอาการกำเริบเสิบสานขึ้นมาในช่วงเวลาค่ำคืนได้นั่นเอง

ชีส
เหตุผลที่ชีสอาจส่งผลให้คุณนอนไม่หลับได้ เพราะว่าชีสบางประเภทมีกรดอะมิโนไทรามีนสูง นำมาซึ่งการทำให้สมองตื่นตัวนั่นเอง ถ้าเกิดอยากนอนหลับให้สบาย ควรปลดปล่อยให้สมองได้ผ่อนคลายจะดียิ่งกว่า

กระเทียม หอมใหญ่
กระเทียม และก็หอมใหญ่ เป็นผักที่เพิ่มลมในท้อง อาจจะก่อให้อาการท้องอืดจนนอนไม่หลับได้

เหล้า
เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์ไม่ได้ดื่มแล้วทำให้หลับสนิทอย่างที่ใครหลายคนรู้เรื่องกัน โดยมากแล้วฤทธิ์ของแอลกอฮอล์จะทำให้คุณหลับอย่างไม่มีความสามารถ นอนหลับไม่สนิท นอนหลับแต่ไม่ทราบสึกถึงการพักผ่อนอย่างเต็มเปี่ยม เพราะว่าอันที่จริงแล้วเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์จะเข้าไปก่อกวนระบบวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติ ซึ่งนำมาซึ่งการทำให้นอนหลับได้ไม่ดีซักเท่าไหร่จะเป็นนั่นเอง

ทำอย่างไรถึงจะนอนหลับได้ง่ายๆในวันที่นอนไม่ค่อยหลับ
หลีกเลี่ยงของกินที่ทำให้นอนไม่หลับ ตัวอย่างเช่น หลีกเลี่ยงของกินที่มีคาเฟอีน และก็ของกินที่เอ๋ยถึงตามบทความข้างต้น
หยุดทุกกิจกรรมก่อนนอนราว 1-2 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่น หยุดปฏิบัติงาน หยุดรับประทาน (4-6 ชั่วโมงก่อนนอน) หยุดออกกำลังกาย อื่นๆอีกมากมาย
แม้มีปัญหานอนไม่หลับหลายคืน ทดลองดื่มนมอุ่นๆสักแก้วเล็กๆก่อนนอน หรืออาบน้ำแช่น้ำอุ่นสัก 10-15 นาที เพื่อร่างกายได้ผ่อนคลาย
เครียดน้อยลงที่เกิดขึ้นจากการทำงาน และก็เรื่องเฉพาะบุคคลต่างๆด้วยการฟังเพลงสบายๆคลอเบาๆก่อนนอน หรือนั่งสมาธิ
ถ้าเกิดล้มตัวลงนอน หัวถึงหมอน เพียรพยายามข่มตาให้หลับไปแล้วกว่า 20-30 นาที แต่ยังไม่มีท่วงท่าว่าจะอยากนอน ไม่ต้องฝืน ลุกขึ้นมาทำกิจกรรมเบาๆก่อน ตัวอย่างเช่น อ่านหนังสือ กินน้ำ ฟังเพลง แต่งดการเล่นโทรศัพท์เคลื่อนที่ และก็วัสดุอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆเพราะว่าแสงสีฟ้าจากจอ ทำให้สมองตื่นตัวได้ ทดลองทำกิจกรรมเหล่านั้นครู่หนึ่งแล้วค่อนล้มตัวลงนอนใหม่
แม้มีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรังจนกระทบกับสุขภาพทางร่างกายโดยรวม และก็สุขภาพด้านจิตอย่างชัดเจน ควรขอความเห็นแพทย์ เพื่อพิเคราะห์การดูแลรักษาอย่างแม่นยำถัดไป ไม่ควรซื้อยานอนหลับกินเองโดยเด็ดขาด

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Copyright © All rights reserved. | Newsphere by AF themes.